Witam jestem nowy na tym forum i chce zaczac cwiczyc na silowni 0 zajac sie tym na powaznie.Duzej wiedzy nie mam wiec pytam wszystkich znajomych co do odzywek itp. A wiec do konretow : mam 20 Lat Wzrost 193 Cm Waga 101 Kg Chcialbym prosic abyscie mi pomogli z dieta oraz odzywkami. teraz robie miesiac rozgrzewkowy a po nim juz chcialbym pojsc na [...]
Witam. Mam pytanie, co do treningu na rzeźbę, na rożnych stronach kulturystycznych jest napisane, aby ćwiczyć nawet 6 razy tygodniowo. Ćwiczę ostatnio intensywnie codziennie i planowałem tak przez dwa tygodnie, aż do wyjazdu. Jestem w połowie tj. 1 tydzień. I oto dwa pytania 1. Czy jeżeli trenuje codziennie, ale za każdym razem inne grupy [...]
Mam małą piwnice, narzekam chwilowo na brak sprzętu ale mam cel I postanowiłem ćwiczyć w piwnicy tylko, że mam sąsiada, który nie wiem czy na złość czy coś grzebie coś w tej swojej jamie... i czasami schodzi pozrzędzić i nie mam pomysłu jak ich kontratakować, może wy z doświadczenia napiszecie co w takich sytuacjach odpowiadacie niewiernym ? [...]
Witam mam pytanie mam 19 lat 177 cm waze 85 kilo nie jestem gryby tylko ubity i zaczolem cwiczyc na silowni intensywnie najpierw bieznia i rowerek potem silownia wolna ale nie wiem co dalej co stosowac zeby spasc z wagi i sie wyzezbic na wakacje prosze o pomoc i porade :)
Tak jak w temacie czy moglibyście ocenić ten plan , z góry mówię że nie mam dostępu do maszyn, ćwiczę w domu bo lubię więc dostępne są: ławka regulowana, hantle i sztanga oraz drążek do podciągania, ciągle redukuję wzrost 178 cm i waga 65,6 kg, staż 5 miesięcy, zamierzam jutro lub pojutrze sprawdzić maxy dla 15, 10 ,5 i zacząc ćwiczyć tym [...]
Witam! Podstawowe dane: Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost:180 Cel:Utrzymanie wagi Pływam 4-5 razy w tygodniu po 45 min więc spalam sporo kalorii i jeszcze dodatkowe ćwiczenia w domu. Ważyłem kiedyś 84 w 0,5 roku schudłem do aktualnej wagi. Chcę dalej ćwiczyć + robić rzeźbę jednocześnie nie tracąc na wadzę. Kalkulator mi wyliczył że potrzebuję około 3200 [...]
[...] poszło w brzuch.jak mam trenowac teraz aby pozbyc sie tłuszczu,a zarazem zeby masa mięsniowa nei spadla, 2.jakie suplementy kupic aby efekt był szybki i skuteczny 3.jak cwiczyc brzuch(codziennie odpada,myslalem nad treningiem flexa an brzuch?) 4.tu troche przykra sprawa bo nabawiłem się przepukliny,a zabieg dopiero w marcu i tu pytanie,bo [...]
Witam jestem mam 15 lat 178cm wzrostu i ważę 63kg chciał bym do wakacji wyrobić sobie mięśnie najbardziej chodzi mi o brzuch i klatkę piersiową ale też o inne mięśnie. Co powinienem jeść, jak często i ile ?? Co i jak ćwiczyć. Nie mam dostępu do siłowni posiadam jedynie ławkę poziomom, sztangę z obciążeniem, hantle i dużo miejsca. Proszę o [...]
[...] Niedawno (pare dni temu) zaczelem stosowac diete na mase. I tu zaczyna sie problem dla mnie... Co sie bedzie dzialo jezeli bede stosowal prawidlowa diete na mase a nie bede cwiczyl w ogole? (problemy z kregoslupem) W co te nowe kilogramy pojda? W tlusz? Nie, bo to dieta na mase. W miesnie? Nie (chyba), bo nie nie bede cwiczyc... To jak to jest?
Witam. Zaczalem cwiczyc na silowni od paru dni, ale mam problem gdyz jestem szczuply,mam do was prosbe co mam jesc zeby przytyc. Wzrost: 184cm Waga:71kg Podczas cwiczen pije duzo ilosc wody, chce wiedziec co i ile przed i po treningiem mam jesc, mam makarony,ryze,owsianki,warzywa tez sie znadja(ale jakby mozna bylo dokladnie jakie warzywo) do [...]
[...] nie korzystam z tego typu forów, ale chcialbym zapytac kilka rzeczy . Najpierw się przedstawie , nazywam sie Karol mam 18 lat , moj staż na silce to 11 mcy . Zaczalem cwiczyc a dlatego ze Jestem ektomorfem efekty przyszly bardzo pozno , więc wpadlem na pomysl, że to odpowiedni momemt na To zeby zaczac inicjacje sterydowa . Wiadomo na [...]
chce cwiczyc raz w tygodniu treningiem HIT: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WSPIECIA NA PALCACH W STANIU WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWANIE NÓG [...]
Hej, jak w temacie, ćwiczę od jakiegoś już czasu, są jakieś postępy ale zastanawiam się jak lepiej powinienem ćwiczyć.. Jako ektomorfik - długie kończyny, krótki tułów ; zastanawiam się czy lepiej robić np. 4 serie : 8 powtórzeń x 40 kg / 5 powtórzeń x 50 kgz Ogólnie, lepiej więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy więcej powtórzeń z większym [...]
Siemka Wam wszystkim , chciałbym sie dowiedziec co myslicie o Krav Maga, zaczołem to cwiczyc z jakies miesiac, mi sie nawet spdobało, a wy co o Tym sadzicie ? Sogi , a jak macie jakies fajne zdjecia to wrzucajcie ;-> CH.W.D.K
Witam . Zaczne od tego,ze juz kiedys cwiczylem.Byla to lekka prowizorka bez diety jednak efekty bylo widac. Po przerwie chcialbym zaczac jeszcze raz. Chcialbym cwiczyc biceps , triceps, klatka , plecy nogi , brzuch. Co do brzucha pytanie mam . Otoz mam zalegly tluszcz na brzuchu i czy oprocz biegania moge to jakos inaczej spalic? Dieta [...]
[...] na brzuchu ale jestem szczuply waze 77kg mój cel to masa i własnie czy mogłbym brac do treningu jedna lub dwie tabletki Thermal Pro? czy to mija sie z celem? (cwicze juz 6 miechów systemtycznie bo siłke mam w chacie...jak zaczynałem cwiczyc wazyłem zaledwie 72,400) Jestem nowy ale znam zasady i za wyczerpujace odp nagrodze sogiem Pozdrawiam
Witam!!! Mam zamiar zacząć ćwiczyć jako uzupełnienie do gry w piłkę ręczną. Siłownia odpada więc w domku:D Moje FBW do oceny i poprawy.... 25x Ćwierć skoki 10x Podciąganie na drążku 15x Pompki z nogami wyżej 15x Pompki zwykłe 15x Podnoszenie hantli 10 kg na biceps 15x Pompki z wąskim ustawieniem rąk na triceps 15x Arnoldki 15x Uginanie [...]
Witam mam pewien problem z barkiem i nie wiem do jakiego doktora z nim iść lub co robić ponieważ jakieś 2 lata temu miałem skręcony bark gips 2 miesiące i niby wszystko ok do czasu aż zacząłem ćwiczyć i nie tylko np. nie mogę wyciskać sztangi za głowy (ćwiczenie na bary) ponieważ raz tak zrobiłem i mi wypadł (sam go sobie wstawiam choć boli czasem [...]
witam po 2 miesiacach przerwy wakacyjnej zaczelem cwiczyc regularnie od 4 wrzesnia... wczesniej cwiczylem ponad rok... cwicze dla siebie nie tam zeby pojsc na szkolna silownie i podniesc bog wie ile... zalezy mi na tym by moja sylwetka nabrala wiecej miesni... z normalna zywnoscia nie ma problemu, wieczorami jem twarog albo rybe dla uzupelnienia [...]
dobry jest ten plan na mase?? poniedzialek barki plecy biceps lydki wtorek uda klata triceps brzuch czwartek to samo co w poniedzialek piatek to samo co w wtorek moze byc?? teraz mam taki podzial poniedzialek klata barki(przod) tric wtorek grzbiet biceps cwicze 2x w tyg. ktory bedzie lepszy??nog narazie nie cwicze. chce cwiczyc 2x w tyg.dzieki!!